CONOCE CÓMO VIVIR EN EQUILIBRIO
LLEVAR UNA DIETA BALANCEADA NUNCA HA SIDO TAN FÁCIL
COME DELICIOSO Y BALANCEADO
Niño (9 años)
TU CONSUMO DE ENERGÍA RECOMENDADO POR DÍA ES DE 2,900 KCAL. Distribuídas en:
Los niños en etapa escolar necesitan energía para su crecimiento y para todas sus actividades. La pizza puede incluirse en los menús y resulta una buena fuente de energía. Aquí hay algunos ejemplos de cómo combinarla con otros alimentos:
1 Hot Cake con
- ½ taza de fruta picada
- 1 taza de jugo de naranja natural
- 1 plátano
- 1 taza de leche semidescremada
- 4 galletas dulces
Codito con verduras:
- 1 taza de sopa de codito
- ½ taza de zanahoria cocida
- ½ taza de espinaca cocida
- 3 rebanadas de pizza Crunchy Domino’s
- Agua de fruta
- 1 taza de jícama rallada con limón
- 1 taza de gelatina
LICUADO DE FRESA:
- 1 taza de leche semidescremada
- ½ taza de fresas en rebanadas
- 1 cucharadita de azúcar
COME DELICIOSO Y BALANCEADO
Niña (9 años)
Los niños en etapa escolar necesitan energía para su crecimiento y para todas sus actividades. La pizza puede incluirse en los menús y resulta una buena fuente de energía. Aquí hay algunos ejemplos de cómo combinarla con otros alimentos:
Huevo con ejotes
- 1 huevo
- ½ taza de ejotes cocidos
- 1 tortilla de maíz
- 1 taza de jugo de naranja natural
1 sándwich de queso
- 1 rebanada de pan de caja integral
- 1 rebanada de jamón de pavo
- 40g de queso panela
- 1 cucharadita de mayonesa
- Lechuga
- 3 rebanadas de pizza Crunchy Domino’s
- 1 taza de mango picado
- Agua de fruta
- 1 manzana
- 1 barrita de avena
Ensalada:
- ½ taza de zanahoria cocida
- ½ taza de chícharo cocido
- 1 cucharadita de mayonesa
- 4 galletas habaneras
COME DELICIOSO Y BALANCEADO
Adolescente mujer con poca actividad física
Consumo de energía recomendado: 2,000 kcal. Distribuídas en:
En la adolescencia se presenta un nuevo momento de crecimiento y desarrollo, por lo que aumenta la energía requerida. Es normal que los jóvenes sientan más hambre en esta etapa, sobre todo porque tienden a ser más activos físicamente. De ello dependerá la cantidad de energía que el cuerpo necesite. A continuación un ejemplo:
Yogurt con fruta:
- 1 taza de yogurt natural
- 1 taza de fruta picada
- 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharada de mermelada en cada una
Ensalada con limón:
- 1 taza de jícama picada
- 1 mango picado
4 rebanadas de pizza Crunchy Domino’s
Ensalada:
- 1 ½ tazas de lechuga
- 1 taza de espinaca
- 1 taza de gajos de toronja
- 2 cucharadas de vinagreta
Plátano con amaranto:
- 1 plátano
- 2 cucharadas de amaranto
Enfrijoladas:
- 2 tortillas de maíz
- 1 taza de frijoles
- 80 g de queso panela
- 1/3 pieza de aguacate
COME DELICIOSO Y BALANCEADO
Adolescente mujer con actividad física moderada
Consumo de energía recomendado: 2,400 kcal. Distribuídas en:
En la adolescencia se presenta un nuevo momento de crecimiento y desarrollo, por lo que aumenta la energía requerida. Es normal que los jóvenes sientan más hambre en esta etapa, sobre todo porque tienden a ser más activos físicamente. De ello dependerá la cantidad de energía que el cuerpo necesite. A continuación un ejemplo:
Huevo con champiñones:
- 1 huevo
- ½ taza de champiñones
- 1 taza de frijoles de la olla
- 2 tortillas de maíz
- 1 taza de jugo natural
- 1 barrita de avena
- 1 plátano
2 rebanadas de pizza Domino’s
- Ensalada mixta horneada:
- ½ jitomate rebanado
- 1/3 taza de berenjena rebanada
- 1/3 de calabacita rebanada
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 pizca de hierbas de olor
- 1 taza de gelatina
Verdura con limón:
- ½ taza de betabel
- ½ taza de zanahoria rallada con limón
- 6 piezas de galletas de animalitos
1 quesadilla:
- 1 tortilla de harina
- 40g de queso panela
- 1 manzana cocida con canela y 2 cucharaditas de miel
COME DELICIOSO Y BALANCEADO
Adolescente hombre con poca actividad física
Consumo de energía recomendado: 2,500 kcal. Distribuídas en:
En la adolescencia se presenta un nuevo momento de crecimiento y desarrollo, por lo que aumenta la energía requerida. Es normal que los jóvenes sientan más hambre en esta etapa, sobre todo porque tienden a ser más activos físicamente. De ello dependerá la cantidad de energía que el cuerpo necesite. A continuación un ejemplo:
Sincronizada:
- 2 tortillas de harina
- 2 rebanadas de jamón de pavo
- 60g de queso Oaxaca
- Salsa mexicana:
- 1 jitomate picado
- Cebolla, cilantro y chile verde al gusto
- 1 taza de jugo de zanahoria
- 1 pera
- 5 galletas María
- 1 taza de sopa de lentejas
- 5 rebanadas de pizza Crunchy Domino’s
- 2 rebanadas de piña
- 1 taza de jícama picada
Cereal con leche:
- 1 taza de hojuelas de trigo
- 2 tazas de leche entera
- 1 pieza de plátano
COME DELICIOSO Y BALANCEADO
Adolescente hombre con actividad física moderada
Consumo de energía recomendado: 2,900 kcal. Distribuídas en:
En la adolescencia se presenta un nuevo momento de crecimiento y desarrollo, por lo que aumenta la energía requerida. Es normal que los jóvenes sientan más hambre en esta etapa, sobre todo porque tienden a ser más activos físicamente. De ello dependerá la cantidad de energía que el cuerpo necesite. A continuación un ejemplo:
Molletes:
- 1 vaso de leche descremada
- 2 mitades de bolillo sin migajón
- ½ taza de frijoles
- 80g de queso panela
- Pico de gallo:
- 1 jitomate picado
- Cebolla y chile verde al gusto
- 1 taza de melón
Verduras cocidas:
- 1 taza de brócoli cocido
- 1 taza de champiñón cocido
- 1 taza de jugo de naranja
Espagueti con espinacas:
- 100g de espagueti
- 1 taza de espinaca cocida
- 3 rebanadas de pizza Domino’s
- 1 taza de gelatina
- 1 taza de yogurt
- 4 galletas de avena con pasas
- 2 mandarinas
Burritos:
- 2 tortillas de harina
- 40g de queso fresco
- ½ pieza de aguacate
- 1 mango
COME DELICIOSO Y BALANCEADO
Adulto mujer con poca actividad física
Consumo de energía recomendado: 1,600 kcal. Distribuídas en:
Cuando somos adultos ya ha concluido el desarrollo. Nuestra comida necesita tener un menor aporte calórico que el de un niño o adolescente. La diferencia de necesidades calóricas entre hombres y mujeres, dependerá de la actividad física. En este periodo el balance energético es muy importante. Se deben consumir las calorías que se gastan para evitar sobrepeso y enfermedades. También es importante la actividad física constante para mantenerse en forma y construir un futuro saludable.
- 1 taza de jugo natural de toronja
Quesadillas de queso panela con ejotes:
- 1 tortilla de harina
- 40g de queso panela
- ½ taza de ejotes cocidos
- 5 galletas Marías
- 1 manzana en rebanadas
Mezcla de verduras:
- 4 rebanadas de pizza Crunchy Domino’s
- 1 taza de nopales cocidos
- 1 jitomate picado
- 1 taza de elote desgranado
- 1 taza de pepino rebanado con limón y chile en polvo
- 1 vaso de leche
Pan con fruta y queso:
- 2 rebanadas de pan tostado
- 3 cucharadas de queso cottage
- ½ pieza de mango
COME DELICIOSO Y BALANCEADO
Adulto mujer con actividad física moderada
Consumo de energía recomendado: 1,900 kcal. Distribuídas en:
Cuando somos adultos ya ha concluido el desarrollo. Nuestra comida necesita tener un menor aporte calórico que el de un niño o adolescente. La diferencia de necesidades calóricas entre hombres y mujeres, dependerá de la actividad física. En este periodo el balance energético es muy importante. Se deben consumir las calorías que se gastan para evitar sobrepeso y enfermedades. También es importante la actividad física constante para mantenerse en forma y construir un futuro saludable.
Melón con yogurt:
- 1 taza de melón picado
- 1 taza de yogurt light
- Quesadillas de champiñón:
- 2 tortillas de maíz
- 1 taza de champiñón cocido
- 1 cucharadita de cebolla
- 1 plátano
- 5 galletas Marías
- 2 rebanadas de pizza Crunchy Domino’s
Ensalada verde:
- 1 taza de lechuga
- 1 taza de espinaca
- 1 cucharada de aderezo
- 20g de ate
- 1 taza de leche descremada
- 1 taza de fresas naturales
- 1 rebanada de pan de avena
Ensalada de atún a la mexicana:
- ½ lata de atún en agua
- 1 jitomate picado
- Cebolla y cilantro al gusto
- 1 cucharadita de mayonesa
- 5 galletas Habaneras
COME DELICIOSO Y BALANCEADO
Adulto hombre con poca actividad física
Consumo de energía recomendado: 2,000 kcal. Distribuídas en:
Cuando somos adultos ya ha concluido el desarrollo. Nuestra comida necesita tener un menor aporte calórico que el de un niño o adolescente. La diferencia de necesidades calóricas entre hombres y mujeres, dependerá de la actividad física. En este periodo el balance energético es muy importante. Se deben consumir las calorías que se gastan para evitar sobrepeso y enfermedades. También es importante la actividad física constante para mantenerse en forma y construir un futuro saludable.
- 1 taza de jugo de naranja
1 sándwich:
- 2 rebanadas de pan de caja integral
- 1 rebanada de jamón de pavo
- 1 rebanada delgada de queso panela
- 1 cucharadita de mayonesa
- 1 taza de leche descremada
- 1 manzana
Sopa de pasta con verdura:
- ½ taza de pasta
- ½ taza de ejotes cocidos
- 3 rebanadas de pizza Domino’s
Ensalada rusa:
- ½ taza de chícharos cocidos
- ½ taza de zanahoria cocida
- ½ papa cocida picada
Papaya con yogurt y amaranto:
- 1 taza de yogurt light
- 1 taza de papaya rebanada
- 2 cucharadas de amaranto
COME DELICIOSO Y BALANCEADO
Adulto Hombre. Actividad física moderada
Consumo de energía recomendado: 2,300 kcal. Distribuídas en:
Plátano con granola:
- 1 plátano rebanado
- 3 cucharadas de granola baja en grasa
- 2 cucharadas de miel de abeja
- 1 bísquet
Licuado de mango:
- 1 taza de leche descremada
- ½ pieza de mango
- ½ taza de avena cocida
Verduras cocidas:
- 1 taza de pimiento s
- ½ taza de cebolla cocida
- ½ taza de champiñón
Papa con queso:
- 1 taza de jugo de naranja
- 1 papa cocida
- 40g de queso panela picado
Sándwich de atún:
- 2 rebanadas de pan de caja integral
- ½ lata de atún en agua
- 1 jitomate rebanado
COME DELICIOSO Y BALANCEADO
Adulto Hombre actividad fisica intensa
Los deportistas que entrenan constantemente necesitan más energía que un adulto con actividad física moderada. El menú depende de factores como ser hombre o mujer, tipo de actividad, la intensidad y frecuencia del entrenamiento. Un día antes de un evento deportivo importante -como una carrera de 10 km- la pizza es una estupenda opción para la cena, pues dará la energía necesaria al cuerpo para un óptimo rendimiento durante la competencia.
