EJERCÍTATE
Una rebanada de pizza te da energía para realizar actividad deportiva, ya sea moderada o intensa.

CONOCE CÓMO VIVIR EN EQUILIBRIO

LLEVAR UNA DIETA BALANCEADA NUNCA HA SIDO TAN FÁCIL

DESCUBRE LO QUE TU CUERPO NECESITA

Al calcular tu índice de masa corporal descubríras el peso ídeal para tu edad, y asi podremos sugerirte una dieta balanceada de acuerdo a tu estilo de vida.

  • SEXO Mujer
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Ahora con tus resultados dísfruta de una dieta llena de sabor.

VER DIETA RECOMENDADA

COME DELICIOSO Y BALANCEADO

Niño (9 años)

TU CONSUMO DE ENERGÍA RECOMENDADO POR DÍA ES DE 2,900 KCAL. Distribuídas en:

Niños

Los niños en etapa escolar necesitan energía para su crecimiento y para todas sus actividades. La pizza puede incluirse en los menús y resulta una buena fuente de energía. Aquí hay algunos ejemplos de cómo combinarla con otros alimentos:

DESAYUNO

1 Hot Cake con

  • ½ taza de fruta picada
  • 1 taza de jugo de naranja natural
COLACIÓN
  • 1 plátano
  • 1 taza de leche semidescremada
  • 4 galletas dulces
COMIDA

Codito con verduras:

  • 1 taza de sopa de codito
  • ½ taza de zanahoria cocida
  • ½ taza de espinaca cocida
  • 3 rebanadas de pizza Crunchy Domino’s
  • Agua de fruta
COLACIÓN
  • 1 taza de jícama rallada con limón
  • 1 taza de gelatina
CENA

LICUADO DE FRESA:

  • 1 taza de leche semidescremada
  • ½ taza de fresas en rebanadas
  • 1 cucharadita de azúcar
¿QUÉ HAY EN UNA REBANADA?
FRESCO DE ORÍGEN
SECRETOS DE COCINA

COME DELICIOSO Y BALANCEADO

Niña (9 años)

Niños

Los niños en etapa escolar necesitan energía para su crecimiento y para todas sus actividades. La pizza puede incluirse en los menús y resulta una buena fuente de energía. Aquí hay algunos ejemplos de cómo combinarla con otros alimentos:

DESAYUNO

Huevo con ejotes

  • 1 huevo
  • ½ taza de ejotes cocidos
  • 1 tortilla de maíz
  • 1 taza de jugo de naranja natural
COLACIÓN

1 sándwich de queso

  • 1 rebanada de pan de caja integral
  • 1 rebanada de jamón de pavo
  • 40g de queso panela
  • 1 cucharadita de mayonesa
  • Lechuga
COMIDA
  • 3 rebanadas de pizza Crunchy Domino’s
  • 1 taza de mango picado
  • Agua de fruta
COLACIÓN
  • 1 manzana
  • 1 barrita de avena
CENA

Ensalada:

  • ½ taza de zanahoria cocida
  • ½ taza de chícharo cocido
  • 1 cucharadita de mayonesa
  • 4 galletas habaneras
¿QUÉ HAY EN UNA REBANADA?
FRESCO DE ORÍGEN
SECRETOS DE COCINA

COME DELICIOSO Y BALANCEADO

Adolescente mujer con poca actividad física

Consumo de energía recomendado: 2,000 kcal. Distribuídas en:

Adolecente

En la adolescencia se presenta un nuevo momento de crecimiento y desarrollo, por lo que aumenta la energía requerida. Es normal que los jóvenes sientan más hambre en esta etapa, sobre todo porque tienden a ser más activos físicamente. De ello dependerá la cantidad de energía que el cuerpo necesite. A continuación un ejemplo:

DESAYUNO

Yogurt con fruta:

  • 1 taza de yogurt natural
  • 1 taza de fruta picada
  • 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharada de mermelada en cada una
COLACIÓN

Ensalada con limón:

  • 1 taza de jícama picada
  • 1 mango picado
COMIDA

4 rebanadas de pizza Crunchy Domino’s

Ensalada:

  • 1 ½ tazas de lechuga
  • 1 taza de espinaca
  • 1 taza de gajos de toronja
  • 2 cucharadas de vinagreta
COLACIÓN

Plátano con amaranto:

  • 1 plátano
  • 2 cucharadas de amaranto
CENA

Enfrijoladas:

  • 2 tortillas de maíz
  • 1 taza de frijoles
  • 80 g de queso panela
  • 1/3 pieza de aguacate
¿QUÉ HAY EN UNA REBANADA?
FRESCO DE ORÍGEN
SECRETOS DE COCINA

COME DELICIOSO Y BALANCEADO

Adolescente mujer con actividad física moderada

Consumo de energía recomendado: 2,400 kcal. Distribuídas en:

Adolescentes

En la adolescencia se presenta un nuevo momento de crecimiento y desarrollo, por lo que aumenta la energía requerida. Es normal que los jóvenes sientan más hambre en esta etapa, sobre todo porque tienden a ser más activos físicamente. De ello dependerá la cantidad de energía que el cuerpo necesite. A continuación un ejemplo:

DESAYUNO

Huevo con champiñones:

  • 1 huevo
  • ½ taza de champiñones
  • 1 taza de frijoles de la olla
  • 2 tortillas de maíz
  • 1 taza de jugo natural
COLACIÓN
  • 1 barrita de avena
  • 1 plátano
COMIDA

2 rebanadas de pizza Domino’s

  • Ensalada mixta horneada:
  • ½ jitomate rebanado
  • 1/3 taza de berenjena rebanada
  • 1/3 de calabacita rebanada
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 pizca de hierbas de olor
  • 1 taza de gelatina
COLACIÓN

Verdura con limón:

  • ½ taza de betabel
  • ½ taza de zanahoria rallada con limón
  • 6 piezas de galletas de animalitos
CENA

1 quesadilla:

  • 1 tortilla de harina
  • 40g de queso panela
  • 1 manzana cocida con canela y 2 cucharaditas de miel
¿QUÉ HAY EN UNA REBANADA?
FRESCO DE ORÍGEN
SECRETOS DE COCINA

COME DELICIOSO Y BALANCEADO

Adolescente hombre con poca actividad física

Consumo de energía recomendado: 2,500 kcal. Distribuídas en:

Adolescentes

En la adolescencia se presenta un nuevo momento de crecimiento y desarrollo, por lo que aumenta la energía requerida. Es normal que los jóvenes sientan más hambre en esta etapa, sobre todo porque tienden a ser más activos físicamente. De ello dependerá la cantidad de energía que el cuerpo necesite. A continuación un ejemplo:

DESAYUNO

Sincronizada:

  • 2 tortillas de harina
  • 2 rebanadas de jamón de pavo
  • 60g de queso Oaxaca
  • Salsa mexicana:
  • 1 jitomate picado
  • Cebolla, cilantro y chile verde al gusto
  • 1 taza de jugo de zanahoria
COLACIÓN
  • 1 pera
  • 5 galletas María
COMIDA
  • 1 taza de sopa de lentejas
  • 5 rebanadas de pizza Crunchy Domino’s
  • 2 rebanadas de piña
COLACIÓN
  • 1 taza de jícama picada
CENA

Cereal con leche:

  • 1 taza de hojuelas de trigo
  • 2 tazas de leche entera
  • 1 pieza de plátano
¿QUÉ HAY EN UNA REBANADA?
FRESCO DE ORÍGEN
SECRETOS DE COCINA

COME DELICIOSO Y BALANCEADO

Adolescente hombre con actividad física moderada

Consumo de energía recomendado: 2,900 kcal. Distribuídas en:

Adolescentes

En la adolescencia se presenta un nuevo momento de crecimiento y desarrollo, por lo que aumenta la energía requerida. Es normal que los jóvenes sientan más hambre en esta etapa, sobre todo porque tienden a ser más activos físicamente. De ello dependerá la cantidad de energía que el cuerpo necesite. A continuación un ejemplo:

DESAYUNO

Molletes:

  • 1 vaso de leche descremada
  • 2 mitades de bolillo sin migajón
  • ½ taza de frijoles
  • 80g de queso panela
  • Pico de gallo:
  • 1 jitomate picado
  • Cebolla y chile verde al gusto
  • 1 taza de melón
COLACIÓN

Verduras cocidas:

  • 1 taza de brócoli cocido
  • 1 taza de champiñón cocido
  • 1 taza de jugo de naranja
COMIDA

Espagueti con espinacas:

  • 100g de espagueti
  • 1 taza de espinaca cocida
  • 3 rebanadas de pizza Domino’s
  • 1 taza de gelatina
COLACIÓN
  • 1 taza de yogurt
  • 4 galletas de avena con pasas
  • 2 mandarinas
CENA

Burritos:

  • 2 tortillas de harina
  • 40g de queso fresco
  • ½ pieza de aguacate
  • 1 mango
¿QUÉ HAY EN UNA REBANADA?
FRESCO DE ORÍGEN
SECRETOS DE COCINA

COME DELICIOSO Y BALANCEADO

Adulto mujer con poca actividad física

Consumo de energía recomendado: 1,600 kcal. Distribuídas en:

Adultos

Cuando somos adultos ya ha concluido el desarrollo. Nuestra comida necesita tener un menor aporte calórico que el de un niño o adolescente. La diferencia de necesidades calóricas entre hombres y mujeres, dependerá de la actividad física. En este periodo el balance energético es muy importante. Se deben consumir las calorías que se gastan para evitar sobrepeso y enfermedades. También es importante la actividad física constante para mantenerse en forma y construir un futuro saludable.

DESAYUNO
  • 1 taza de jugo natural de toronja

Quesadillas de queso panela con ejotes:

  • 1 tortilla de harina
  • 40g de queso panela
  • ½ taza de ejotes cocidos
COLACIÓN
  • 5 galletas Marías
  • 1 manzana en rebanadas
COMIDA

Mezcla de verduras:

  • 4 rebanadas de pizza Crunchy Domino’s
  • 1 taza de nopales cocidos
  • 1 jitomate picado
  • 1 taza de elote desgranado
COLACIÓN
  • 1 taza de pepino rebanado con limón y chile en polvo
CENA
  • 1 vaso de leche

Pan con fruta y queso:

  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 3 cucharadas de queso cottage
  • ½ pieza de mango
¿QUÉ HAY EN UNA REBANADA?
FRESCO DE ORÍGEN
SECRETOS DE COCINA

COME DELICIOSO Y BALANCEADO

Adulto mujer con actividad física moderada

Consumo de energía recomendado: 1,900 kcal. Distribuídas en:

Adultos

Cuando somos adultos ya ha concluido el desarrollo. Nuestra comida necesita tener un menor aporte calórico que el de un niño o adolescente. La diferencia de necesidades calóricas entre hombres y mujeres, dependerá de la actividad física. En este periodo el balance energético es muy importante. Se deben consumir las calorías que se gastan para evitar sobrepeso y enfermedades. También es importante la actividad física constante para mantenerse en forma y construir un futuro saludable.

DESAYUNO

Melón con yogurt:

  • 1 taza de melón picado
  • 1 taza de yogurt light
  • Quesadillas de champiñón:
  • 2 tortillas de maíz
  • 1 taza de champiñón cocido
  • 1 cucharadita de cebolla
COLACIÓN
  • 1 plátano
  • 5 galletas Marías
COMIDA
  • 2 rebanadas de pizza Crunchy Domino’s

Ensalada verde:

  • 1 taza de lechuga
  • 1 taza de espinaca
  • 1 cucharada de aderezo
  • 20g de ate
COLACIÓN
  • 1 taza de leche descremada
  • 1 taza de fresas naturales
  • 1 rebanada de pan de avena
CENA

Ensalada de atún a la mexicana:

  • ½ lata de atún en agua
  • 1 jitomate picado
  • Cebolla y cilantro al gusto
  • 1 cucharadita de mayonesa
  • 5 galletas Habaneras
¿QUÉ HAY EN UNA REBANADA?
FRESCO DE ORÍGEN
SECRETOS DE COCINA

COME DELICIOSO Y BALANCEADO

Adulto hombre con poca actividad física

Consumo de energía recomendado: 2,000 kcal. Distribuídas en:

Adultos

Cuando somos adultos ya ha concluido el desarrollo. Nuestra comida necesita tener un menor aporte calórico que el de un niño o adolescente. La diferencia de necesidades calóricas entre hombres y mujeres, dependerá de la actividad física. En este periodo el balance energético es muy importante. Se deben consumir las calorías que se gastan para evitar sobrepeso y enfermedades. También es importante la actividad física constante para mantenerse en forma y construir un futuro saludable.

DESAYUNO
  • 1 taza de jugo de naranja

1 sándwich:

  • 2 rebanadas de pan de caja integral
  • 1 rebanada de jamón de pavo
  • 1 rebanada delgada de queso panela
  • 1 cucharadita de mayonesa
COLACIÓN
  • 1 taza de leche descremada
  • 1 manzana
COMIDA

Sopa de pasta con verdura:

  • ½ taza de pasta
  • ½ taza de ejotes cocidos
  • 3 rebanadas de pizza Domino’s
COLACIÓN

Ensalada rusa:

  • ½ taza de chícharos cocidos
  • ½ taza de zanahoria cocida
  • ½ papa cocida picada
CENA

Papaya con yogurt y amaranto:

  • 1 taza de yogurt light
  • 1 taza de papaya rebanada
  • 2 cucharadas de amaranto
¿QUÉ HAY EN UNA REBANADA?
FRESCO DE ORÍGEN
SECRETOS DE COCINA

COME DELICIOSO Y BALANCEADO

Adulto Hombre. Actividad física moderada

Consumo de energía recomendado: 2,300 kcal. Distribuídas en:

DESAYUNO

Plátano con granola:

  • 1 plátano rebanado
  • 3 cucharadas de granola baja en grasa
  • 2 cucharadas de miel de abeja
  • 1 bísquet
COLACIÓN

Licuado de mango:

  • 1 taza de leche descremada
  • ½ pieza de mango
  • ½ taza de avena cocida
COMIDA
3 rebanadas de pizza Domino’s

Verduras cocidas:

  • 1 taza de pimiento
    • s
  • ½ taza de cebolla cocida
  • ½ taza de champiñón
COLACIÓN

Papa con queso:

  • 1 taza de jugo de naranja
  • 1 papa cocida
  • 40g de queso panela picado
CENA

Sándwich de atún:

  • 2 rebanadas de pan de caja integral
  • ½ lata de atún en agua
  • 1 jitomate rebanado
¿QUÉ HAY EN UNA REBANADA?
FRESCO DE ORÍGEN
SECRETOS DE COCINA

COME DELICIOSO Y BALANCEADO

Adulto Hombre actividad fisica intensa

Cena para deportistas

Los deportistas que entrenan constantemente necesitan más energía que un adulto con actividad física moderada. El menú depende de factores como ser hombre o mujer, tipo de actividad, la intensidad y frecuencia del entrenamiento. Un día antes de un evento deportivo importante -como una carrera de 10 km- la pizza es una estupenda opción para la cena, pues dará la energía necesaria al cuerpo para un óptimo rendimiento durante la competencia.

Dentro de un menú de 5 comidas (desayuno, comida, cena y dos colaciones) se pueden considerar los siguientes ejemplos:
¿QUÉ HAY EN UNA REBANADA?
FRESCO DE ORÍGEN
SECRETOS DE COCINA

PIZZA = ENERGÍA PARA EL DEPORTE

La nutrición es muy importante en cualquier programa de acondicionamiento físico. El cuerpo humano debe recibir energía continuamente para realizar sus funciones correctamente. Cuando tenemos una actividad física, la demanda de energía aumenta. Las proteínas, grasas y carbohidratos son el combustible para los músculos. La energía y nutrimentos que necesita un atleta dependen de su peso, estatura, edad, sexo y tasa metabólica, así como del tipo, frecuencia, intensidad y duración del ejercicio. Los atletas necesitan obtener del 50 al 70% de sus calorías a partir de los carbohidratos. Las calorías restantes se obtienen de proteínas (10-15%) y de grasa (20-30%).

La pizza es una excelente fuente de carbohidratos que prepara para la actividad física cotidiana o la actividad deportiva moderada o intensa.

ANTES del ejercicio

El consumo de carbohidratos antes del ejercicio ayuda a tener la energía necesaria durante el entrenamiento. El alimento que comas antes del ejercicio debe ser rico en carbohidratos, no grasoso y fácil de digerir. Hay que limitar la grasa porque es pesada y dificulta la digestión.

DURANTE el ejercicio

Los carbohidratos durante el ejercicio exhaustivo (más de 1 hora), aseguran que el cuerpo tenga la energía suficiente en cada etapa del ejercicio, retardando la fatiga. Lo ideal es comer carbohidratos simples, como los que hay en frutas o verduras, de fácil digestión y rápida liberación. Tomar una bebida para deportistas o jugo de frutas durante el ejercicio mantiene los niveles de azúcar, permitiendo un rendimiento máximo. Las concentraciones de carbohidratos deben ser del 5-10%, ya que una mayor cantidad puede causar calambres abdominales, náusea y diarrea. Lo más recomendable es obtener energía antes del ejercicio para preparar al cuerpo, y no durante éste.

DESPUÉS del ejercicio

Se necesitan, en promedio, al menos 20 horas para reponer la reserva de energía usada en el ejercicio intensivo, dependiendo del peso del atleta, composición corporal tipo y duración del ejercicio. Consumir carbohidratos inmediatamente después del ejercicio repone las reservas de energía en el músculo. Si se añaden de 5 a 9 g de proteína por cada 100 g de carbohidratos, aumenta la rapidez de producción de reservas. Por ello, la pizza después del ejercicio, es una magnífica fuente de carbohidratos y proteína, considerándola siempre en una dieta correcta y equilibrada.